La autoestima baja no es un problema de ánimo: es una idea sobre uno mismo que se aprendió hace años y que sigue decidiendo en automático. Se trabaja identificando el patrón, de dónde viene y qué elige por ti cada día. Raquel Durán, neurocoach emocional en Coín (Málaga), acompaña ese proceso en consulta y online.
Hay una diferencia entre no gustarte una foto y llevar años dando por hecho que vales menos que los demás.
Lo segundo no se arregla con frases motivadoras, porque no es un problema de ánimo. Es una idea sobre ti misma que aprendiste hace mucho tiempo y que sigue funcionando en automático, sin que la revises, decidiendo cosas por ti todos los días.
Y como decide en automático, no la notas trabajando. Notas el resultado: que te cuesta pedir, que aceptas lo que no quieres, que te encoges donde otros ocupan sitio.
Quizá te suene
Cómo se nota la autoestima baja en el día a día
Casi nunca aparece como «tengo la autoestima baja». Aparece así:
Pides perdón por cosas que no has hecho, o directamente por ocupar espacio.
Te cuesta aceptar un cumplido, y en cambio te crees una crítica al instante.
Dices que sí cuando quieres decir que no, y luego te enfadas contigo.
Comparas tu interior con el exterior de los demás, y siempre sales perdiendo.
Te exiges un nivel que jamás le pedirías a otra persona.
Cuando algo sale bien fue suerte; cuando sale mal, fuiste tú.
Si te reconoces en varias, no es que seas «así». Es un patrón, y los patrones se pueden trabajar.
De dónde viene
La autoestima no se hereda: se aprende
La autoestima no viene de fábrica. Se aprende de cómo te miraron cuando eras pequeña, de lo que se premiaba en tu casa y de lo que se castigaba, de si el cariño venía por lo que hacías o por lo que eras.
Si de niña te querían más cuando sacabas buenas notas, cuando no molestabas o cuando cuidabas de los demás, aprendiste algo muy concreto: que tu valor hay que ganárselo. Y esa idea no se queda en la infancia. Se muda contigo al trabajo, a la pareja y a la manera en que te hablas cuando algo te sale mal.
Muchas personas que llegan a consulta descubren en las primeras sesiones que su exigencia no es suya. Es la voz de alguien que ya no está delante, pero que sigue evaluándolas por dentro. Poner nombre a esa voz cambia bastante las cosas, porque deja de parecer la verdad y empieza a parecer lo que es: una grabación antigua que se quedó puesta.
El objetivo no es que te repitas que eres maravillosa delante del espejo. Es que dejes de dar por cierta la idea de que no vales.
En las sesiones
Qué se trabaja en las sesiones
01
Identificar la voz crítica: cuándo aparece, qué la dispara y a quién se parece.
02
Separar los hechos de la interpretación, que casi nunca coinciden.
03
Aprender a poner límites sin sentir que estás haciendo algo malo.
04
Reconocer lo que sí haces bien, que suele estar invisibilizado.
05
Técnicas de respiración y atención para bajar la activación cuando aparece la autocrítica.
06
Herramientas concretas para el momento en que vuelve, porque al principio vuelve.
Cómo funciona
Qué pasa en la primera sesión
La primera sesión es sobre todo escuchar. Me cuentas qué te está pasando y desde cuándo, y entre las dos vamos viendo qué hay debajo, porque lo que trae a una persona a consulta casi nunca es lo que de verdad la tiene atascada.
No hace falta que vengas con las ideas ordenadas ni que sepas explicarlo bien. Si supieras explicarlo bien, probablemente ya lo habrías resuelto.
Lo que sí procuro es que salgas de esa primera sesión con algo en la mano: una herramienta concreta que puedas usar esta misma semana. No una teoría bonita, algo que hacer cuando aparezca otra vez la voz que te dice que no vales.
A partir de ahí trabajamos con la frecuencia que tenga sentido para ti. Hay quien viene cada semana y quien viene cada quince días. No hay paquetes cerrados ni permanencia.
Expectativas honestas
Cuánto tarda en notarse
Las primeras sesiones suelen dar alivio rápido, porque poner en palabras algo que llevas años cargando descarga bastante. Ese alivio es real, pero no es el cambio todavía.
El cambio de fondo va más despacio. Una idea que llevas veinte o treinta años dando por cierta no se cae en tres semanas: se va agrietando conforme la contrastas con hechos y pruebas comportamientos nuevos. Lo normal es empezar a notarlo en el día a día alrededor del segundo o tercer mes, y que siga asentándose después.
Te lo cuento así porque prefiero que sepas dónde te metes. Quien te prometa la autoestima resuelta en cuatro sesiones te está vendiendo algo.
Este contenido es divulgativo y parte de mi trabajo como neurocoach. No soy psicóloga colegiada y no diagnostico ni trato trastornos mentales: el acompañamiento que hago no es un acto sanitario y no sustituye a un tratamiento médico o psicológico. Y si en algún momento veo que lo que hay detrás necesita a un psicólogo o a un psiquiatra, te lo digo y te oriento. Ahí soy honesta.
Dónde nos vemos
En Coín, en tu zona o desde tu casa
La consulta está en Coín, en la Avenida Juan Carlos I, dentro de la clínica Fisiodynamics. Es un sitio tranquilo y con aparcamiento fácil, que para algo tan personal como esto importa más de lo que parece.
Buena parte de las personas que acompaño vienen del Valle del Guadalhorce y de la comarca: Alhaurín el Grande, Cártama, Pizarra, Álora, Monda, Guaro y Tolox. También viene gente desde Málaga capital, Alhaurín de la Torre, Mijas y Marbella, que están a menos de una hora.
Y si vives lejos, tienes horarios imposibles o simplemente prefieres hacerlo desde tu casa, trabajamos por videollamada. Funciona igual de bien: se habla igual, se trabaja igual y te ahorras el desplazamiento.
Raquel Durán · Neurocoach emocional
Av. Juan Carlos I, 65 · 29100 Coín, Málaga
Presencial, por videollamada y por teléfono
Dudas frecuentes
Preguntas que me hacen mucho
¿Se puede mejorar la autoestima siendo adulta?
Sí, la autoestima se puede mejorar siendo adulta. De hecho es cuando mejor se trabaja, porque tienes perspectiva y puedes contrastar lo que te contaste de pequeña con lo que sabes hoy de ti. Lo que cuesta no es la edad, es la costumbre.
¿Cuánto se tarda en notar cambios?
Depende mucho de cada persona. He acompañado a gente que en 4 sesiones dio un vuelco a su vida, y a otra que ha necesitado 15 o 20, aunque eso es lo menos frecuente. La media está alrededor de 12 sesiones. Las primeras suelen dar alivio pronto, porque ordenas lo que llevabas dentro.
¿Esto es terapia psicológica?
No, el coaching emocional no es terapia psicológica. Soy neurocoach y trabajo con herramientas de acompañamiento, PNL y psicología positiva. Si detecto que lo que hay detrás necesita a un profesional de la salud mental, te lo digo y te oriento.
¿Sirve si mi problema es solo en el trabajo?
Suele ser el sitio donde más se nota, pero casi nunca es donde empezó. Se trabaja el patrón, y eso acaba mejorando también las demás áreas.
¿Se puede hacer online?
Sí, las sesiones se pueden hacer online. Presencial en Coín, por videollamada o por teléfono. Muchas personas de Málaga y alrededores lo hacen por videollamada y funciona igual de bien.
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