Una creencia limitante es una idea sobre ti que das por cierta sin haberla revisado y que decide cosas por ti sin que la veas. Se localiza, se rastrea su origen y se contrasta con hechos reales de tu vida. Raquel Durán, neurocoach emocional en Coín (Málaga), trabaja con PNL e hipnosis eriksoniana.
Una creencia limitante es una idea sobre ti que das por cierta sin haberla revisado nunca, y que decide cosas por ti.
«No se me dan bien los números.» «A mi edad ya no.» «Si pido ayuda, molesto.» No las discutes porque no las ves: para ti no son opiniones, son la realidad.
Y como no las ves, no las peleas. Simplemente organizas tu vida alrededor de ellas y llamas a eso ser realista.
Cómo reconocerlas
Se esconden detrás de frases así
«Yo soy así» y «yo nunca he sido de».
«Es que no puedo», cuando en realidad es no me atrevo.
«Siempre me pasa lo mismo», que da por hecho que el futuro repetirá el pasado.
«No es para mí», dicho antes de intentarlo.
«Ya es tarde para eso», sin haber mirado si es verdad.
«A mí eso no se me da», repetido desde hace veinte años.
El indicador más fiable es este: si al cuestionarla te sale defenderla con fuerza, probablemente sea una creencia y no un hecho.
De dónde salen
Casi ninguna es tuya del todo
Se instalaron pronto, muchas veces con una frase que alguien dijo de pasada y que se te quedó grabada, o con una experiencia que interpretaste como pudiste con la edad que tenías.
Un suspenso a los ocho años se convierte en «no valgo para estudiar». Un comentario sobre tu cuerpo se convierte en algo que arrastras veinte años. Un padre que te decía que eras la lista se convierte en la obligación de no fallar nunca.
El problema no es que existan: todos funcionamos con atajos y muchos son útiles. El problema es que estas siguen operando con la lógica de la niña que las adoptó, no con la de la adulta que eres ahora. Nadie las revisó cuando cambiaron las circunstancias.
En cuanto una creencia se vuelve discutible, deja de mandar.
En las sesiones
Cómo se desmontan
01
Localizar la creencia concreta, que rara vez es la primera que sale.
02
Rastrear su origen: cuándo empezó y qué la sostiene todavía.
03
Contrastarla con hechos reales de tu vida que la contradicen, y que casi siempre existen.
04
Sustituirla por otra que sí te sirva, y probarla en situaciones pequeñas.
05
Técnicas de PNL para trabajar sobre la respuesta automática, no solo sobre el razonamiento.
06
Sostener el cambio cuando la creencia vieja intenta volver, que es lo que suele pasar.
Cómo funciona
Qué pasa en la primera sesión
Empezamos por lo que te tiene atascada ahora mismo, no por la teoría. Casi siempre, tirando de ese hilo, aparece la frase de fondo en la primera o segunda sesión.
Cuando aparece, la reacción más común es reconocerla al instante y a la vez sorprenderse de llevar tanto tiempo dándola por buena.
Lo que sí procuro es que salgas con algo en la mano: una manera concreta de pillarte a ti misma cuando la creencia se active esta semana.
A partir de ahí trabajamos con la frecuencia que tenga sentido. No hay paquetes cerrados ni permanencia.
Expectativas honestas
Cuánto lleva cambiar una
Identificarlas suele ser rápido. Desmontarlas lleva más, porque no basta con saber que no es cierta: hay que probar comportamientos nuevos y sostenerlos hasta que el cuerpo se fíe.
Por eso el trabajo no es solo de conversación. Entre sesión y sesión hay cosas que probar en la vida real, que es donde de verdad se cae una creencia.
Lo habitual es notar movimiento en pocas semanas en una creencia concreta, y bastante más tiempo si son varias y llevan décadas puestas. Te lo digo así porque prefiero que sepas dónde te metes.
Este contenido es divulgativo y parte de mi trabajo como neurocoach. No soy psicóloga colegiada y no diagnostico ni trato trastornos mentales: el acompañamiento que hago no es un acto sanitario y no sustituye a un tratamiento médico o psicológico. Y si en algún momento veo que lo que hay detrás necesita a un psicólogo o a un psiquiatra, te lo digo y te oriento. Ahí soy honesta.
Dónde nos vemos
En Coín, en tu zona o desde tu casa
La consulta está en Coín, en la Avenida Juan Carlos I, dentro de la clínica Fisiodynamics. Es un sitio tranquilo y con aparcamiento fácil, que para algo tan personal como esto importa más de lo que parece.
Buena parte de las personas que acompaño vienen del Valle del Guadalhorce y de la comarca: Alhaurín el Grande, Cártama, Pizarra, Álora, Monda, Guaro y Tolox. También viene gente desde Málaga capital, Alhaurín de la Torre, Mijas y Marbella, que están a menos de una hora.
Y si vives lejos, tienes horarios imposibles o prefieres hacerlo desde tu casa, trabajamos por videollamada. Funciona igual de bien: se habla igual, se trabaja igual y te ahorras el desplazamiento.
Raquel Durán · Neurocoach emocional
Av. Juan Carlos I, 65 · 29100 Coín, Málaga
Presencial, por videollamada y por teléfono
Dudas frecuentes
Preguntas que me hacen mucho
¿En qué se diferencia de un pensamiento negativo?
Un pensamiento negativo aparece y se va. Una creencia limitante es estable: está de fondo, no la cuestionas y condiciona decisiones importantes sin que te des cuenta.
¿Se pueden cambiar de verdad?
Sí, las creencias limitantes se pueden cambiar, aunque no por convencimiento racional. Saber que algo no es cierto no basta, porque la creencia no vive en el razonamiento. Por eso se trabaja también con técnicas que actúan sobre la respuesta automática.
¿Cuánto tiempo lleva?
Identificarlas suele ser rápido y muchas veces se hace en las primeras sesiones. Desmontarlas lleva más, porque hay que ir probando comportamientos nuevos y sostenerlos.
¿Esto es PNL?
La PNL es una de las herramientas que utilizo, junto con psicología positiva y trabajo de duelo cuando corresponde. No trabajo con una sola técnica: depende de lo que necesite cada persona.
¿Se puede hacer online?
Sí, las sesiones se pueden hacer online. funciona perfectamente por videollamada. También presencial en Coín o por teléfono.
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