Decirle a alguien estresado que se calme no funciona: con el cuerpo en alerta los recursos están puestos en reaccionar, no en pensar. Primero se baja la activación con respiración y regulación, y después se mira lo demás. Raquel Durán, neurocoach emocional en Coín (Málaga), en consulta y online.
El estrés no avisa cuando llega. Avisa cuando ya llevas meses dentro.
Al principio es un pico y se pasa. Luego es el domingo por la tarde. Después es despertarte a las tres pensando en un correo, contestar mal en casa por una tontería y no acordarte de la última vez que desconectaste del todo.
Y como todo el mundo a tu alrededor va igual, acabas pensando que es lo normal.
Quizá te suene
Cómo se nota el estrés en el día a día
No desconectas del trabajo ni cuando llegas a casa.
Duermes mal o te despiertas con la cabeza ya en marcha.
Te irritas por cosas pequeñas y luego te sientes culpable.
Te cuesta concentrarte y tienes que releerlo todo dos veces.
El cuerpo avisa: tensión, mandíbula, estómago, dolores de cabeza.
Has dejado de hacer lo que te gustaba porque no te queda energía.
Si te ves en varias, no es que no valgas para tu trabajo. Es que llevas demasiado tiempo en alerta.
Por qué no funciona «cálmate»
Cómo se trabaja el estrés: primero el cuerpo
Cuando el cuerpo está en alerta, los recursos están puestos en reaccionar, no en pensar. Por eso decirte que te relajes no sirve de nada: no es cuestión de voluntad.
El trabajo empieza por bajar esa activación con respiración y regulación, y solo después se puede mirar lo demás con la cabeza fría.
Trabajo también meditación y atención plena, que es lo que mejor funciona para frenar el ruido mental y los pensamientos que se repiten en bucle a las tres de la mañana.
En las sesiones
Qué se trabaja en las sesiones
01
Bajar la activación del cuerpo, que es lo primero y lo más rápido de notar.
02
Ver qué lo dispara de verdad, que casi nunca es la carga de trabajo sola.
03
Los límites: buena parte del estrés viene de no poder decir que no.
04
Organización y gestión del tiempo, cuando el problema también es de método.
05
Herramientas para el momento, no solo para la sesión.
06
Lo que hay debajo: la exigencia con la que te tratas, que suele ser la raíz.
Buena parte de lo que llamamos estrés es en realidad no saber poner límites.
Este contenido es divulgativo y parte de mi trabajo como neurocoach. No soy psicóloga colegiada y no diagnostico ni trato trastornos mentales: el acompañamiento que hago no es un acto sanitario y no sustituye a un tratamiento médico o psicológico. Y si en algún momento veo que lo que hay detrás necesita a un psicólogo o a un psiquiatra, te lo digo y te oriento. Ahí soy honesta.
Dónde nos vemos
En Coín, en tu zona o desde tu casa
La consulta está en Coín, en la Avenida Juan Carlos I, dentro de la clínica Fisiodynamics. Es un sitio tranquilo y con aparcamiento fácil, que para algo tan personal como esto importa más de lo que parece.
Buena parte de las personas que acompaño vienen del Valle del Guadalhorce y de la comarca: Alhaurín el Grande, Cártama, Pizarra, Álora, Monda, Guaro y Tolox. También viene gente desde Málaga capital, Alhaurín de la Torre, Mijas y Marbella, que están a menos de una hora.
Y si vives lejos, tienes horarios imposibles o prefieres hacerlo desde tu casa, trabajamos por videollamada. Funciona igual de bien: se habla igual, se trabaja igual y te ahorras el desplazamiento.
Raquel Durán · Neurocoach emocional
Av. Juan Carlos I, 65 · 29100 Coín, Málaga
Presencial, por videollamada y por teléfono
Dudas frecuentes
Preguntas que me hacen mucho
¿Cuánto se tarda en notar algo?
La parte del cuerpo se nota pronto, muchas veces desde la primera semana, porque son herramientas que usas en el momento. Lo de fondo, los límites y la exigencia, va más despacio.
¿Sirve si no puedo cambiar de trabajo?
Sí, se puede trabajar el estrés aunque no puedas cambiar de trabajo, y es el caso más habitual. No siempre se puede cambiar la situación, pero sí cómo te afecta y qué haces con ella.
¿Trabajas con empresas?
Sí, trabajo con empresas y equipos. Doy charlas y talleres sobre clima laboral, gestión de conflictos y productividad, y también acompañamiento individual a responsables de equipo.
¿Puedo hacerlo a última hora?
Se busca hueco según lo que te encaje, incluido a última hora de la tarde, que es lo que más me piden quienes trabajan por cuenta ajena.
¿Se puede hacer online?
Sí, las sesiones se pueden hacer online. Presencial en Coín, por videollamada o por teléfono. La videollamada ahorra el desplazamiento entero, que cuando vas justa de tiempo importa.
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